慢跑是燃烧脂肪最快的方法，慢跑结合科学的方法，事半功倍，让你一周瘦8斤，最主要是坚持每天跑步8-10公里，不间断，饮食清淡为主，不食用油炸食品，不喝碳酸饮料，不饮酒，少吃肥肉。
工具/原料
1
防风透气跑步服，以柔软布料为主
2
运动裤，适度宽松、透气
3
运动鞋：一般避震缓冲的即可，有鞋桥气垫、防止足内翻的最好
4
手机或运动手环：用来计步
5
口罩：防止吸入凉风感冒
方法/步骤
1
准备活动：活动手腕、脚腕，慢走1-2分钟
2
开始慢跑，身体前倾，脚落地不必用力，尽量保持膝部弯曲
3
加速跑，持续跑步20分钟，以全身出大汗为准
4
慢跑，持续20分钟
5
如果体力允许继续慢跑到结束，体力有限，改为快走，快走20分钟。
注意事项
1
跑步穿一层即可
2
跑不动可改为快步走，千万不要急速停止休息
3
跑步要坚持，可配合无器械锻炼，不可半途而废
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