中考体育在总分中占了30分的比重，而长跑则是其中最重要也是最需要练习的一项。那么，要怎样才能把这10分拿到手呢？当然，如果想要快速搞定明显是不可能的，任何体育项目在没有持之以恒训练的前提下都是不可能做到极致的。如果你已经做好了坚持的准备，那么就往下看吧！（如果你没有足够的身体素质，但指望能够在很短时间内得到大幅提升的话，那对不起，我帮不到你）
工具/原料
一副能坚持练习的身子骨
方法/步骤
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首先最重要的是体能。1000米跑属于中长跑，想要满分的话需要比较强的坚持力，也要有一定的速度。1.耐久跑 耐久跑的作用自然是不必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速度不用特别快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完（不算快，中速跑），太慢的话就没有效果了。
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2.变速跑 除了匀速跑以外，还可以通过变速跑来练习爆发力和耐酸。标准操场上，知道部分加速冲刺，弯道部分行走。冲刺的时候一定不要有所保留，能跑多快跑多快，这样一圈下来可能会岔气或者出大汗，但如果不是特别难受的话还是要坚持！
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4.额外辅助 要知道，1000米跑还剩100米的时候已经相当难受了，但这100米冲刺恰恰是取胜的关键。这100米一定要拼，因为不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是非常大的！
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备注：本人初二时候1000米只能跑5分半，而中考的时候跑了三分十五！而且我是个胖子！当然体育中考完了以后BMI降到了17.6……以上文字皆为个人经验，只要你有毅力，绝对有效！
注意事项
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一切以体能为准，如果体能不行的话，建议先把耐久跑练够再说
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如果身体不适的话，请不要太拼！
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