165怎么减到100斤

肥胖

运动

肥胖的原因有很多，总之有一个共同点，就是不想运动，吃的多。随着生活条件的改善，人们看见喜欢的食物就胡吃海喝，吃饱了就不想动，久而久之，脂肪越堆积越多。所以减肥的第一步就是管住嘴，迈开腿。饿的时候就吃苹果，苹果维生素丰富，能有效的减少脂肪的堆积。

肥胖的另一原因，就是现在人生活不规律，经常熬夜加班，加上暴饮暴食。科学研究表明，如果超过晚上十点，身体开始新陈代谢。而熬夜加班，身体新陈代谢变慢，加上暴饮暴食，身体无法把多余的脂肪消耗，就会堆积。

一定要喝一杯白开水，可以把前夜的代谢物排出体外，还可以达到快速排尿的功能，而且还可以让皮肤变好哦。

加上适当的有氧运动，腹部按摩除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下 推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈 膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

多吃素菜，少吃肉，吃肉也要吃瘦肉。蔬菜包括全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。