锻炼主要分为两种即体力与柔韧，体力包括体能、力量等，而灵活包括柔韧性、协调性等，这一类常常被忽略，但这一类能力却决定了许多运动项目的高级动作能否做成。
工具/原料
体力运动后，些许疲惫但完全活动开的身体。
方法/步骤
1
正、侧压腿，拉伸韧带。
2
双脚并拢，手握拳，手臂弯曲，向上跳，跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
3
先站立后蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，之后双脚收回原地站起，重复。
注意事项
1
练习熟练后反向完成动作
2
练习熟练后变换速率节奏完成动作
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