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体能力量锻炼与灵活(柔韧性协调性)练习

锻炼主要分为两种即体力与柔韧,体力包括体能、力量等,而灵活包括柔韧性、协调性等,这一类常常被忽略,但这一类能力却决定了许多运动项目的高级动作能否做成。
工具/原料

体力运动后,些许疲惫但完全活动开的身体。

方法/步骤
1

正、侧压腿,拉伸韧带。

2

双脚并拢,手握拳,手臂弯曲,向上跳,跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

3

先站立后蹲,然后双手撑地,双脚向后蹬直,之后双脚收回原地站起,重复。

注意事项
1

练习熟练后反向完成动作

2

练习熟练后变换速率节奏完成动作

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