量不正常或周期难以掌握等异常情形

经期是女人的“脆弱期”，常常会遭遇各种不适。例如下腹部、、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的食，也可以让经期“月月顺”!　　经期饮食三原则　　原则一：月经期应吃清淡、味平富含营养的物质。　　原则二：月经期应吃新鲜、容易消化的食物。、红、、大枣、肉、、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物)、蛋类食物。　　原则三：月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身。　　经期饮食十要点　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止不稳定，避免加重MC的各种不适。　　2、疏果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含群的食物。　　4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的、。　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，、、情绪不稳定等不适。　　6、咖啡、等饮料会增加、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、干等高纤质食物来补血。　　9、艾叶炒鸡蛋，艾叶能暖宫、调经止血、寒除湿，并能预防春天的流疾病。　　10、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小等质丰富的食品。　　贴心提示：　　荤素搭配，注意补　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对、智力、衰老、代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠吸收。　　所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质。是价廉物美的月经期。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。