一、帮助平衡体液 人体的60%是由水分构成的，这些水分在人体内发挥着重要的作用，比如消化吸收、身体循环、产生唾液、营养运输和维持身体温度。 当人体水分过低时，我们就会感觉到口渴，除非我们正在服用药物或治疗让我们感觉到口渴，否则这个时候应该及时补充水分。需要注意的是，酒精并不能止渴，反而会让大脑和肾脏的沟通变得迟钝，从而加重水分流失造成的脱水现象。
二、帮助维持一个更好的体型 不是说喝水有任何神奇的功效，能够让体重减轻，而是将高热量的饮料换成白开水确实对保持身材会起到很重要的作用。 用白开水或低热量的饮料代替高热量饮料，或者吃一些水分更充足的食物会更加的健康，能够让我们更有饱腹感，从而降低热量的摄入。 水分充足的食物往往看起来个头更大，需要我们更多的咀嚼，并且需要身体缓慢的吸收，这就会增加我们的饱腹感，从而减少进食。水分充足的食物包括，水果、蔬菜、燕麦和豆制品等。
三、能够使肌肉更加的活跃 人体内的细胞在不断的流失液体和电解质，这就会导致肌肉疲劳。当肌肉细胞内没有充足的水分，这些肌肉细胞就不能够正常的工作并且对肌肉会造成损伤。 在运动前和运动的过程中补充充足的水分，能提高运动效率。在运动中，有规律的间隙补充水分，能很好的补充汗液流失的水分，从而防止脱水现象，
四、多喝水有美容美肤的效果 皮肤中含有大量的水分，它也是保证人体水分不会过快流失的一个屏障。经常出现脱水现象，会让我们的皮肤干燥并且加速皱纹的生长。
五、多喝水有助于肾脏健康 体液能够运输细胞内的毒素。通过尿液排出体外，人类的肾脏有着非常神奇的清理功能，只要你补充充足的水分，它就能将体内的毒素排出干净。 充足的饮水能够促进排尿，并且尿液应该是浅色，没有过重的味道。然而饮水不足，尿液就会浓重、颜色深并且气味重，这是因为在水分不足的情况下，肾脏不能够很好的执行它的功能。 如果长期饮水过少，会有较高的危险患上肾结石。
六、多喝水有助于肠道健康 补充充足的水分能够让肠道顺畅的流通，并且能够防止便秘。当体内水分不足，结肠就会从粪便内汲取水分，这就会导致便秘。