腿部线条改善就从一天开头开始 刷牙踮脚尖收获小蛮腰 1.身体挺直、脚跟并拢 脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 2.脚跟往上提起，同时收小腹 吐气将脚跟往上提起食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 刷牙半蹲操提臀瘦大腿 1.双脚打开站稳，吸气预备 双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 2.膝盖缓缓蹲下呈坐姿 深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8～10次后，可视能力重复多次食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 基本半蹲姿势，要正确才会有效！ 1.双脚与肩膀同宽，脚掌微开食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 2.脊椎挺直延伸才不容易受伤食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 3.半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 无论任何蹲法，都要注意腰部挺直食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。
穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络 经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！ 选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔！ 大腿赘肉拜拜的紧实按摩 1.双手环抱大腿 采坐姿，以双手环抱住左腿食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 2.指压按摩排水引流活化脚力 双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。左右脚各做五次食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 消除水肿的小腿舒压按摩 1.用拇指以外的四指环抱小腿肚 双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 2.拇指按压小腿肌肉消除疲劳 用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。左右脚各做五次食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 小编今天还为你介绍三大瘦腿食谱，帮助你拥有性感小腿食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头食物 减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗食物减肥方法运动+按摩谱 三步合璧告别大粗腿。
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