每天工作学习，坐久了，会不会觉得腰椎酸酸的？现在开始，每天花一点时间，做下面几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点！
方法/步骤
1
单膝伸展
2
仰卧起坐
3
俯卧髋关节后伸
4
盆骨提升
5
下腿部牵伸
6
起身运动
7
中腰段牵伸
8
后伸运动
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单膝伸展
仰卧起坐
俯卧髋关节后伸
盆骨提升
下腿部牵伸
起身运动
中腰段牵伸
后伸运动