在家中就可以自己通过锻炼，使腰部韧性得到锻炼。
方法/步骤
1
要穿着宽松的衣服进行锻炼。两脚掌贴一起，两手掌往前贴着地板，使用腰部的力量，慢慢往下压。
2
两脚分开贴着地板，右脚曲起，脚跟贴着大腿，两手握住左脚，慢慢往左边下压腰部。
3
直至压到底或者腰部压不倒的位置。
4
两脚分开贴着地板，左脚曲起，脚跟贴着大腿，两手握右脚，慢慢往右边下压腰部。
5
直至压到底或者腰部压不倒的位置。
6
两脚分开贴着地板，手掌往前贴着地面。
7
慢慢往前压，快贴地板时，两手分开，直至身体呈一个土字形。
上一篇：光效素材抠图的图文教程
下一篇：八爪鱼图片设计