不反弹的减肥妙招 减肥餐 减肥禁忌

常言道，减肥就应该“管住嘴，迈开腿”。也就是说，减肥应当从吃和动上面下手。

先说吃：现在有一种十分错误的减肥方法，就是过度节食。例如，有些人为了减肥，一日三餐吃的很少，甚至晚上不吃饭，这种方法，确实可以让我们在较短的时间内瘦下来。有一段时间，我也坚持了大概三个月吧，晚上不吃饭，瘦了20斤，当时是很沾沾自喜的，以为自己减肥成功了，以后可以正常吃饭了。结果，在不到一个月的时间里，正常吃饭后，又胖了15斤，有种一夜回到解放前的赶脚。终于认清了：只靠不吃饭的减肥是不成功的。

再说动：胖子之所以是胖子，主要就是因为懒。一段时间的集中运动，也确实可以瘦下来，但是，运动毕竟是痛苦的，而胖子一般更忍受不了，并且，运动不是每个人都可以永久坚持的，一旦中断，马上就又胖起来了。

在迈开腿上面，推荐两个方法:（1）发展兴趣爱好，打羽毛球、篮球、乒乓球啊，一周打个一两次，绝对跟以前不一样的，最好不要限定自己一周非得去多少次，毕竟我们生活不是为了找罪受，随意最好。不推荐长期游泳，游泳的运动量大，但长期游泳，对耳朵不好，容易得中耳炎，也容易感冒。（2）饭后散步。这是我最推荐的方法，吃完饭在小区里或家附近散步，至少半个小时，太短了没效果，走路时间太长了对膝盖不好。

减肥的一个关键是，减少摄入的油脂（蔬菜类可以适当多吃），加上，少吃多动。

如果实在饿的不行，最好喝粥，而不是吃米饭。喝粥更容易产生饱腹感。