由于现代城市交通的拥挤和工作时间的繁忙等原因，导致许多朋友缺乏运动、吃饭没规律、经常熬夜，身体情况一日不如一日，尤其是上班族。早上上班的时候为了节省时间，不迟到，早餐随便对付；中午工作繁忙或身体劳累，吃快餐或者不吃等等；晚上回来不想做等等。这些情况很常见，也让许多朋友没有得到良好的营养补充，精力不佳。那么怎样才能吃得好而且又不费脑筋呢？下面就为大家推荐几个小办法。
方法/步骤
1
适当准备一些不需要加热，简单方便的食物生吃或冷吃的食物准备起来较快，还可以节约大量时间。工作忙的话，可以准备一些适合冷藏或保存时间较长的果汁或牛奶，此外，酱牛肉、咸鸭蛋、茶鸡蛋等食品也可以作为备餐的常用食品。而且还可以买一些坚果、巧克力、蛋糕等容易保存的食品，在工作闲暇之余补充体力。
2
烹煮健康有营养的食物速冻饺子和冻汤圆都可以作为食物贮备，这类食物保存时间长，烹煮时间短，非常适合工作忙或不想做饭的朋友。当然时间充裕或想吃好一点，可以再购置肉类和蛋类等这些易烹煮的食物。
3
学会营养搭配，食物均衡不能说你喜欢什么食物，就长期单一的吃某种食物，这会让我们缺乏对其他营养的摄取，而且还要防止食用垃圾食品。例如早餐搭配可以选择蛋糕和牛奶，两者选择，营养更均衡，而且更爽口。
4
合理安排时间，规范作息上班容易迟到，这可能是我们起的晚或洗漱时间太长，因此可以制订时间表，调节闹钟。上班时间忙，可能是我们工作安排不合理，事情要分轻重缓急，每一件事可以有一二三几个步骤。
注意事项
如果忙的话，一定要记得买容易存贮或保存时间长的食物，买食物的时候要记得看包装的储存方法和储存时间哦。
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