立定跳远爆发力怎么练？

立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切，练习方法也有多种。

蛙跳，跳十分钟，练完感觉大腿酸了，效果才好。

50米跑，跑十次，可以自己用手表计时，因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关。

反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。

三种交叉练习可自行结合，可以隔一天练习一次，一周练习三次也可。注意事项：保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间，成绩才出的来。因为立定跳远这类运动的能力的提升，关键在于训练之后机体的超量恢复。