健身小秘密一：仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。二：90%的马拉松长跑运动员的腿都很细常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹。三：人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。四：即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了疾病。五：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。六：若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。七：在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致少消耗20%的热量。这条无需解释，谁跑步还带靠着的呀！八：快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢，你每天在外面吃汉堡包你家里人知道吗？！你为你的体重考虑过吗？
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