热身能让你的肌肉和关节对之后负荷做好准备，血液循环加快，避免受伤。做10分钟的热身运动，包括伸展运动。放上你最喜欢的音乐，然后开始运动，音乐的节奏最好在125~135BPM（每分钟节拍）之间，做好后你会感到全身开始发热。
步骤/方法
1
开始 站直，双脚保持臀宽距离，交替转动脚，每只脚16次。
3
双臀循环 双手伸到头部后，肘关节向后打开，然后伸到臀部后，每个动作8次。
4
呼吸循环 高举双臀，然后放下，期间深呼吸。做8次。
5
前进 原地踏步，脚上用力，膝盖轻轻提起，手臀有力摆动。
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