最简易的晨练 一小套 我自己锻炼的经验

身体动力之本我们都在学习赚钱，大家忽略了身体，有的偶尔锻炼有的压根不锻炼导致身体的各种机能降低比如说跑步的长短呼吸的次数等等我经常和我朋友们说赚再多的钱不如有一个好身体，这个永远是自己的我也是在销售海里面的一员但是我很注重身体的锻炼每天我至少跑步2公里每天颈部运动3分钟手臂运动5分钟腰部运动20分钟腿部出去跑步还要+5分钟的蹲起这个就是我给自己最少的运动量一下我吧我每次运动的细节给说说颈部运动一般是早上上班早到20几分钟我利用这个时间做颈部要不运动时间基本上就7.30左右有点晚但是我坚持颈部从右至左旋转一下反方向再来一次然后从左至右两次然后反方向两次左右头部摆动个10次这个做完闭上眼睛停顿30秒然后睁开眼去感觉你颈部的变化，我每次做完感觉的变化是很清醒很舒适手臂的锻炼手臂手因为长时间的接触电脑和晚上睡觉给手臂的血管和筋脉造成一定的挤压我们应该尽量的去释放我从上面开始双手和在一起使劲往上超过头顶做最大向上拉伸让后双手交叉双手杖向外向胸部前面推做到做大的推1次然后向后一次最大拉伸这个动作向上向前向后是一套动作向上双手和在一起向前双手交叉手掌面向外，向后双手交叉手掌向外的这样就把手背的血管和筋脉有效的拉伸了连续做5次最佳做完的感觉是手臂很顺很舒服腰部锻炼右至左旋转一次反方向再来一次然后双手掌和在一起举过头顶向左弯腰一次做到最大限度反方向一次然后双手交叉手面想下弯腰一次手掌碰到地面最佳然后释放双臂向后弯腰一次做到最大限度这个做完是一套动作做3次最好以上全部做好闭眼双手下垂心平气和停顿一分钟去感受自己的身体连续做1个月你身体的小毛病你可以感受到了这一套就是晨练，适用于任何人，老少皆宜，如果有时间我给大家做个视频在百度给大家看。