杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。目标锻炼部位：三角肌前束
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2
起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
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视频演示：
注意事项
1
每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
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起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
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注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
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