1分钟解决腹部堆堆肉!3式运动快速减肚子

语：事实上有很多人一想到“减肚子”脑海中浮现出辛苦的腹部减肥运动，便默默就选择了放弃，更别说实践了。爱美网小编针对这种情况给大家介绍一种事半功倍的收腹操，只要1分钟就能做瘦小腹哦，让你能够以优美的体态去出席各种场合哦！　　■仰面 1分钟侧腹运动　　1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡　　2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。　　肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。　　左右往返重复1分钟。■1分钟瘦腹操进阶版　　接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。　　开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧!?　〇平躺起身练习　　1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。〇侧着身体着重锻炼腰部　　1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。Tips：头到脚保持一条直线2.仿佛被谁推似的，身体慢慢的离开地板。1⇔2重复做这个动作1分钟Tips：靠肚子来支撑，不是肩膀或手肘3.保持身体一条直线这个状态，有更多力气的情况下，把手竖直伸向天花板。　　另一侧同样这么做。　　稍微有点辛苦的瘦腹操，建议某次饱食的时候做。姿势正确，动作到位的话，收小腹很有效果的哦!1分钟瘦腹操 锻炼肌肉　　锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。　　这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动，而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态，效果更加显著。　　总而言之，每个动作到位，运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟，动作准确的话，能收获让人满意的成果哦!　　因为腹壁肌最接近骨头和内脏，通过锻炼可以提高代谢水平，加速脂肪的燃烧。不仅是腹部，全身肌肉松弛状况都能得以改善。