健康孕妇的女性理所当然会比平时需要更多的营养，更适应胎儿发育以及准妈妈自身额外的营养，小编为大家提供几条建议希望能帮到大家
工具/原料
1
叶酸片，20微克维生素b12，
2
橘子或其他水果，核桃，红枣
3
粗粮，300毫克钙，15毫克锌，鱼类
方法/步骤
1
妊娠期间，适当补充每日20微克维生素b12，以及建议每日800微克的叶酸片，可以较为有效的缓解“晨呕”现象，避免过度呕吐带来的不适
2
经常在一日三餐后，食用一个橘子或少量水果，则有助于肠胃蠕动消化，喝一杯清，然后小火熬成粥（粗粮），有助于缓解怀孕期间的身体疲劳
3
对于怀孕3-6个月，更适宜吃些坚果类的食品，核桃拨开去皮配上红枣，有利于气血的调节，和胎儿的健康成长
4
7-8个月的怀胎，则较适宜补充300毫克的钙，便利于胎儿骨骼的发育，每天15毫克的锌，使得肌肤更有弹性和光滑。
5
最后，鱼类中含有脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、锌等矿物元素，有利于胎儿发育，也会促进大脑健康，和矿物质的吸收
注意事项
1
怀孕期间一定程度的“呕吐”属正常现象，必要时建议去正规医院就医
2
食用鱼类时，宜采用清淡的口味调料，不必放入过多盐
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