6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc水，可帮助肾脏及肝脏解毒别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！8:00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250cc水！11:00冷气房里工作一段时间后，一定得趁着起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，也有助于放松紧张的工作情绪！13:00用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助维持身材。15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。17:00下班离开办公室前，想要运用喝水减重的可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。22:00睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免半夜上洗手间影响睡眠质量
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