怎样正确跑步

人体健身

科学跑步

跑步是一种锻炼全身的运动，得到全世界运动人士的提倡。每年，世界上都会进行各类大大小小的跑步比赛。比如长跑马拉松。

跑步是全民性的运动。不受年龄、场地、天气等因素的影响。任何人、任何地点，基本上都可以进行跑步运动。

常年进行跑步的人士，身体健康，形体优美，精神愉悦。在工作上、学习上、生活上，都能自然应对。

两千多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上有这样的名句：你想强壮吗，跑步吧；你想健美吗，跑步吧；你想聪明吗，跑步吧！

跑步要保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，不要含胸。

摆臂的动作是以肩为轴 ，左右动作幅度适中。手指、腕与臂保持放松，肘关节角度约为90度。

从颈部到腹部应当保持直立，不要前倾或后仰，这样有利于呼吸。并且能够保持平衡和调节步幅。

腰部应当自然直立，不要过于挺直。肌肉略有紧张，维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地的冲击。

跑步动作要领是大腿和膝用力前摆，而不是往上抬。腿不要做任何侧向动作， 前摆要正。

跑步所持续时间，因人而异，一般情况下坚持跑个一二十分钟，就能取得很好的效果。所谓“动汗为贵”。

跑步的时间段，最好在上午9点到11点之间，或者下午3点到5点之间。这个时间段阳气上升，跑步能将阳气散布全身。

若在早晨跑步，注意不要空腹。跑步前，吃一点东西。如果空腹跑步，对胃肠非常不好。

跑步前，最好先做一些热身运动。比如拉拉腿，扭扭腰。

跑步后，不要立马静坐，要慢慢走走，缓和缓和。也不可以立马喝水、洗头等。

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