平时上下楼梯的时候没有什么伤害，也是可以在休息时候恢复的，但是长时间的登山对膝盖伤害很大的，特别是下山的时候对膝盖的伤害更大。所以一些必要的防护必须做好。
工具/原料
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用方法
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用护具
方法/步骤
1
膝盖结构很复杂，需要悉心照料，平时多跑步、散步等锻炼，能增加膝盖及周边的组织的强健。
2
登山一段时间后需要一定的休息，不要连续登山超过8个小时。
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如果登山之后感觉膝盖不适，可以到就近的骨科医院咨询，也可以自己平时按摩帮助膝盖血液循环，增加新陈代谢。
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如果登山后，觉得膝盖已经受伤了，请注意休息，人体本身就有自愈功能。
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平时登山时候，尽量不要长时间下楼梯，或者尽量不要脚跟等地，以减少对膝盖的伤害。
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一旦膝盖受伤，请不要自行治疗，一定要相关医院就诊。膝盖是很复杂的组织一旦受到伤害并且治疗不当，基本很难恢复。
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