人体长高主要是骨骼的生长过程。在人体的骨骼中，掌握着人的“身高大权”便是下肢长骨，长骨发育快，增长尤为明显。长骨按照部位分为骨干、骨骺和骺软骨。在骨骺线闭合之前，骺软骨会不断分裂组织，人就随之长高。所以初中女生想要拥成大长腿，平日里选择做一些拉伸类的运动不仅利于健康，还能刺激骺软骨增生，促进骨骼生长。
方法/步骤
1
静坐拉伸静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。
2
腿部拉伸躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼。
3
后伸踢腿两手撑地，一个脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后方做伸腿动作，踢的过程中务必是要用力，且速度要快，然后左、右脚进行交换后踢完成动作，每边做5次，坚持10分钟。这项运动主要是借助踢腿的锻炼让腿部的肌肉和骨骼得到刺激，促进生长。
4
卧床伸腰平躺床上，将四肢最大限度的伸展，和日常伸懒腰类似。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，最大限度的达到拉伸效果。
注意事项
1
运动要根据自身情况合理安排，坚持适量原则。
2
在运动前，建议先做热身运动，避免在拉伸的过程中伤到韧带。