经常遇到一个问题朋友们问我如何吃好早餐我说早餐最好是七大营养素都要摄入到一天吃二十种食材算及格、30种算优秀这个数据吓到一片人其实在我家今天的早餐是一种常态不仅用到了二十多种食材而且十分钟就能搞定营养丰富口感好的早餐真的不是想象中的那么难早上时间紧头天晚上做一些准备工作需要洗的洗好放入冰箱这样就大大节约时间还有很多种早餐比如八宝粥、胡萝卜瘦肉粥、五谷豆浆、杂粮米糊这些都可以用电饭煲或者豆浆机头天晚上启动预约功能来做第二天早上煮个鸡蛋、配杯牛奶、洗点蔬果就是一个营养非常全面的早餐只要头天晚上稍作准备早餐十分钟很容易搞定今天要分享的早餐是由养生八宝饼和活力蔬果汤、配上黄瓜做成这个是个很营养美味的搭配做到了食物多样、粗细结合、蛋白质互补摄入了全面的营养少油少盐无精制糖我抛砖引玉希望能帮到大家望广大朋友天天吃好早餐每天都有一份好心情
食材
1
牛奶 250克
2
玉米面 20克
3
荞麦面 20克
4
高粱面 20克
5
小米面 20克
6
小麦面 20克
7
燕麦面 20克
8
糯米面 20克
9
黄豆面 60克
10
鸡蛋 两个
11
梨 一个
12
苹果 一个
13
橙子 一个
14
胡萝卜 一根
15
圣女果 100克
16
葡萄 80克
17
大枣 四个
18
核桃 四个
19
熟白芝麻 10克
20
小麦胚芽粉 25克
21
温开水 600克
22
亚麻籽油 5克
23
盐 3克
方法/步骤
1
准备好饼的原材料。
2
将牛奶、鸡蛋、盐和各种分类调成糊。
3
电饼铛刷上油，倒入面糊煎制，没有电饼铛的 可以用平底锅来煎。
4
煎到两面金黄微微有锅巴即可。
5
准备好精力汤的原材料，清洗干净。
6
苹果、梨去核，橙子去皮。
7
所有材料放入破壁料理机里打成汁即可。
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成品图
注意事项
1
一、饼里的分类可以根据自家的情况来调整，除了燕麦粉，其他超市都很好买，燕麦粉可以自己用料理机提前打好一些用密封罐保存；
2
二、粉类如果不好称量，可以用面粉杯来量，比如有一种面粉杯就是正好装200克的；
3
三、蔬果汤的原材料根据自家情况来随意搭配，但是不建议将绿色蔬菜打入我现在配制的这个汤里，打入了绿色蔬菜会影响口感和颜色；
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四、打蔬果汤用60度左右的开水，这样营养不会破坏很大，也不会造成肠胃不舒服。
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