稍微厚一点的瑜伽垫
双眼微闭 自然呼吸 双手放在腿上 脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳。
双手放于后背 右手叠放于左手
做一次爆破式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。 *爆破式喷气要点见后
缓慢地呼气的同时，身体向前倾*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛、放下双肘 保持自然呼吸 时长约一分钟 意念集中体会身体的触动
做一次“爆破式喷气”。震荡身体 吐干净肺部空气 抬起双肘，拐向背部中间 慢慢吸气的同时起身*基本是身体展开的时候把空气带进肺部*可以比较一下步骤⑥和步骤⑤中，双肘的区别。
从金刚坐标准姿势双手十字交叉，抱住肚脐。
做一次爆发式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。缓慢地呼气的同时，身体向前倾*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛双肘 保持自然呼吸 时长约一分钟 意念集中于自身身体的触动
做一次“爆破式”吐气。震荡身体 吐干净肺部空气 抬起双肘，尽量往身体两侧拉
慢慢吸气的同时起身吸气*基本是身体展开的时候把空气带进肺部最后恢复到金刚坐标准姿势
从金刚坐标准姿势双手合十，立于胸前。大拇指指向胸前的膻中穴。
双手合十慢慢顺着脸部往上伸双手尽量向上伸直
做一次爆破式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。 *爆发式呼气最好能够引起全身轻微的震动。缓慢地呼气的同时，身体向前倾*呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气
一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。 松弛双肘 自然呼吸 保持一段时间，时长约一分钟 *意念集中体会身体的触动
做一次爆破式喷气。震荡身体 吐干净肺部空气 抬起双肘，伸直双臂 慢慢吸气的同时起身*基本是身体展开的时候把空气带进肺部*注意一下双肘的位置和步骤④不同
经常注意调整自己的姿势，以保持在最佳状态
爆破式喷气的要点：短促，有响声，身体要震荡