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肩部如何塑形?

肩部如何塑形,相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1

站姿哑铃推举,身体中立位站立,腰腹核心收紧,肩膀下沉锁死,向上推举发力,发力时吐气向下收力吸气重复15遍。

2

哑铃提肘,身体中立位站立,腰腹核心收紧,哑铃置于身体两侧向上提起不可以耸肩发力,上提时吐气下方收力吸气重复15遍。

3

哑铃俯身飞鸟,腰腹核心收紧,腿部弯曲。

4

双手握住哑铃不要拱背,双手微微弯曲打开肩膀向后夹紧。

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