首先我们要准备合适的衣服。不透气或者料子过硬可能让运动完的你闷一身汗，突然停下来容易感冒。鞋子的舒适性是首先要考虑的，一双不合适的鞋子容易使你的脚磨出水泡，即使走路也疼，得不偿失。这里鞋子的合适不仅指合不合脚，软不软，布鞋，休闲鞋即使平常穿着再舒服都不适合跑步，一定要选择鞋码合适料子透气的运动鞋。
其次，场地也很重要。选择有塑胶跑道的操场，我尝试了在水泥地面上跑了五公里后，腰部酸痛的厉害，脚也磨起了泡，原来是水泥地面太硬了，对腰和腿的冲击力比较大，所以选择较软的地面跑步比较好。如果附近没有苏家跑到，可以去沥青公路，但要选择车少灯多的地方。
跑步前不要空腹，跑步需要能量，而不吃晚饭很容易伤胃，所以跑步前不能不吃晚饭，喝一杯粥，吃一只红薯，一份清淡的菜，都是可以的。但要注意，即使跑步完了很饿也不要大吃大喝，容易形成暴饮暴食的习惯，得不偿失。
跑步前注意做好热身拉伸运动。充分的热身能让你的身体更好更快的进入跑步运动，如果不拉伸，很容易在跑步中伤到肌肉。正确的拉伸会让你的身体线条更加优美，既能减肥又能达到健美的目的。
一开始跑步注意不要太快，强度太大的跑步会让你的小腿练出肌肉。跑步的速度最好能达到“跑步聊天”，跑不聊天的速度并不是让你一边聊天一边跑步，跑步的时候大量说话容易造成岔气。它的意思速度慢到可以稳住气息聊天。根据我的实验，四十分钟五公里最为合适。当然跑步时间并没有规定的时间，要想最大可能的消耗脂肪，就是要跑到自己的极限。至少半个小时，出汗最好。可以下载一个跑步的APP，每天打卡，累了的时候看看APP上的里程，看到上面的数字你就更加有动力了。有资料说不需要天天跑，一周四五天即可，可是我的经验告诉我，最好每天都跑，因为只要有一天放松，其他的六天都有想偷懒的念头。
长时间的运动过后，不要马上停下来坐下休息，再走上一千米，可以让你的心肺更好地适应身体，也不会让肌肉那么紧张。走完后坐下来放松腿上的肌肉，从大腿捏到小腿，要有力度，捏上十分钟，你手臂的肌肉也会得到放松。不可以偷懒不按摩，到时候不仅不能达到减肥的目的，还会练出来肌肉腿。
最后提醒大家的是不管什么事都要坚持，只要坚定的信念，你就成功了一半。