变声期如何在短时间把音色调整好?

保护嗓子：尽量不要吃刺激性的食物，减少K歌、大声说话的几率。青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑，青春期少年需要慎重用嗓。每天用嗓子的时间不宜超过2个小时，应尽量让声带休息。保护好嗓子至关重要，孩子和监护人都要做好防范。

劳逸结合：要积极参加各种有益的活动和体育锻炼，增强自己的体质。但是，不能过量运动和过多地进行剧烈运动，以免因过度劳累而加重变声期症状，带来不必要的后果，反而适得其反，没有达到预期效果。

日常饮食：不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要和太烫的茶和冰水，剧烈运动后不要马上喝水。不要吃油炸类或干燥膨化食物。适量饮水，多摄入富含维生素B和钙的食物，多吃蔬菜、水果。

注意健康：要预防呼吸系统疾病，变声期需多预防感冒等呼吸类疾病。在感染上感冒等呼吸病后，直接受到影响的便是自己的嗓子。对于青少年而言，尤其是剧烈的咳嗽，会加重声带的负担，使其更加水肿、充血等状况。

生活起居：生活有规律，保证睡眠充足，不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间，保证适当的体育锻炼。坚持每天早晚用温食盐水漱嗓，不但可预防咽喉部和扁桃体等各种炎症，还有消炎保养嗓子的作用。

其他：青少年应该定期进行正确的嗓音训练，定期请嗓音保健医生检查嗓子，一旦发现病变应及时治疗。一方面，为自己的嗓子做好防范训练，避免糟糕的情况；另一方面，可以在医生指导下保护嗓子。

“公鸭嗓”是青少年变声期中的一种特有表现，因为声带的充血胀大，声门会形成各种各样的缝隙，所以声音也会从稚嫩变得生硬嘶哑起来。其中，男生的变化尤为突出。

变声期间的主要表现特征有：声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等。总之，最好不要食用刺激性、温差大的食物。