自己在家，通过器械运动减肥是一个健康、自由度高的选择。同时，也意味着少了健身房专业的教练指导，要全程自己来判断哪种器械适合自己。如果你是体重基数比较大的人，那么椭圆机是比较适合日常锻炼的器械。
工具/原料
爱康（ICON）椭圆机
方法/步骤
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首先，我们要清楚，大体重人群的关节，日常本身就在承受着比正常体重人群更大的压力。那么无论做何种运动，我们都不应该去增加我们关节的压力，因为关节的磨损，是不可逆的。
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椭圆机的运动轨迹，是让身体模仿跑步的动作。相对于真正的跑步运动，使用椭圆机对关节的冲击要小的多的多。
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交叉训练能力。如图所示，爱康（ICON）旗下的椭圆机都配有可移动手柄。为什么国际专业的运动品牌的椭圆机都趋向手柄设计呢？这是因为，可移动手柄可以同时锻炼到身体的上部分和下部分，使身体产生更多的消耗，更有利于减脂减重；也增加了手脚的协调性。
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逆向跨越。椭圆机的训练模式，可以激活更多平时不常用到的肌肉群，特别是股四头肌。对身材塑形有较大帮助。
注意事项
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虽然椭圆机优点多多，可前提是你需要选购到一台专业的椭圆机。劣质的椭圆机可能因为其设计及工艺的不足，并不符合人体工学，反而会对身体造成伤害。
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本经验示范的这个品牌系列（Nordictrack）椭圆机的设计和材质，经测试达到了运动员使用水准。大家在购买相关产品的时候可以参考这个品牌的标准。