养生原理与功效：1.展肩扩胸，可刺激督脉；2.可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉力量，提高手腕关节及指关节的灵活性；3、有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，能很好的预防肩、颈疾病。 本式一左一右为一遍，共做三遍。
方法/步骤
接预备式，身体重心右移动，左腿向左侧开步伐，两腿缓缓屈膝半蹲，成马步站立。同时，两臂外旋，两掌向上托，目视前方。
方法/步骤2
两掌变拳，向内十字交叉于胸前， 左臂在内，右臂在外，拳心向内。
方法/步骤3
右拳向右拉至肩前，左拳成八字掌，，左臂外旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，犹如拉弓射箭之势。动作略停，目视左掌方向。
方法/步骤4
左八字掌变拳，左右臂内旋收回，成十字交叉于胸前，左臂在外，右臂在内。目视前方。
方法/步骤5
同步骤3与步骤4，左右相反。
方法/步骤6
重心右移，左脚微微收回，挺直站立。同时两臂分开，经体前下落至体侧，目视前方。
方法/步骤7
左脚靠右脚，成并步站立，恢复预备式。
注意事项
1
侧拉手的肩臂放平
2
八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空
上一篇：八支式_瑜伽 · 柔韧
下一篇：长虫山运动生态公园