男士健身方法——肌肉知多少（一）

人体是个相当精密复杂的“构桨”由血液、骨骼肌肉、神经等构成，人体每部分虽然各司其职，但叉相互协作、相互影响，牵引和带动人的思想、言行。人的一个简单的动作可能是由无数神经和骨髂、肌肉其同作用来完成的，就像一个精密的钟表，每个齿轮相互咬台带动着人体这部“大钟表”的运转，它们每环的作用也许微乎其微，但又缺不可。如果将人体继续往下分，每部分又可以分出很多更细的部分如血液就是由红细胞、白细胞、血小板等组成的，其中每部分又各有作用，共同完成血液各种功能。 肌肉的组成也是相当复杂的，通常我们所了解的肌肉仅限于我们经常运动的那部分肌肉，但是人的肌肉远远不只这么点，人的任何个动作都是由无数肌肉牵引和带动的，缺少肌肉，我们就难以完成任何个小动作，哪怕是眨眼。结宴健壮的肌肉除了让我们看起来更加帅气，还能让我们更有力量、更加健康。随着人的不断衰老，人的肌肉会不断萎缩和丧失活力，而进行必要的运动，就可以有效延缓肌肉的衰老，进而延缓人的衰老。通常，健美需要锻炼的主要有六部分肌肉群肩部、背部、胸肌、臂部、腰腹、腿部肌肉。有的肌群是我们平常生活中经常会运动到的，如臂部和腿部肌肉，而 多数肌肉群是无法去通过非运动健身方式锻炼到的，如背部、胸部腰腹。不论这 些肌群能吾运动到，都无法达到健美的标准和要求，部无法强壮我们的身心：我们只有通过健身活动才能促进这些肌群的生长，才能使我们的身体更健康。以下是人体六大肌群及其训练方法的介绍-1.肩部肌群包括身体前侧的斜方肌以及背后的肩胛提肌、菱形肌，肩部肌群在平时锻炼时经常会被忽略， 方面是因为这部分肌群比较难练，另方面是因为多数人认为它对身材的凸显效果不明显。其实，这基本是初学者的偏见，肩膀的坚实和宽大对男性至关重要，厚实的肩膀能散发我们的男性魅力，能给女性以安全感。并且宽阔厚实的肩膀能很好地衬出衣服款型，不会因为塌肩而需要借助垫肩来弥补缺陷。我们可以通过俯卧撑锻炼到肩部肌群，也可以借助器械进行锻炼，如：哑铃和杠铃推举、哑铃耸肩以及哑铃下俯侧平举等。2.胸肌：胸肌主要包括胸大肌的锁骨部和肋骨部。每位男士都希望自己能拥有宽阔而叉结宴的胸肌，那会让你将女生揽八怀中时感到自豪和骄傲，让女生认定你就是她能长久依靠的幸福港湾。胸肌可以通过哑铃卧推、哑铃仰卧飞乌、夹胸器夹胸进行锻炼 3.腰腹：腹肌群主要由前锯肌、腹直肌、腹内斜肌、腥外斜肌组成。腹肌应该算是男性最迫切想要练就的肌肉群，因为在这样一个享乐的时代，别说拥有腹肌了，就算拥有一个平坦的腹部都是件难事儿，更多的男士是被“将军肚“、“啤酒肚”裹挟着，所以，腹肌在这个时代才显得更加难能可责。即使锻炼腹肌，我们通常也只是锻炼腹直肌，而很少会去搭理腰腹两侧的肌肉群，这样单的腹部练习，会让腹肌看起来很孤立、很没型，真正完美的腹肌应该是二者的完美组台，这样才能凸显腰腹的结实和性感。通过仰卧起坐、坐姿收腹可以锻炼腹部肌群，需要注意的是，仰卧起坐时结台上身左右扭转能够更好地锻炼腹外斜肌和腹内斜