饮食节制 对于啤酒肚，“啤酒”表示这个锅我不想背。研究表明，啤酒并不是产生啤酒肚的元凶，因为啤酒本身热量不高（我可是见过每天喝五六瓶啤酒还很瘦的人），但伴随饮酒吃下的高脂肪、高热量的食物，比如烧烤类，才是导致肥胖的元凶；另外人到中年后由于新陈代谢变慢，又缺乏运动，身体就很容易囤积脂肪产生啤酒肚，所以，预防啤酒肚，节制饮食是关键所在；
骑自行车 这是本人亲身经历，在第一个单位时每天走路上下班，平时运动也少，又加上一些应酬导致轻微啤酒肚，当换了第二份工作后，由于每天上下班骑行八公里，两年的时间瘦了有十斤呢。现在用共享单车比较方便，建议大家还是尽量多绿色出行，既环保，对自身健康也是有利的；
仰卧起坐 这个方法简单实用，每天晚上休息前躺床上就做几组，可以从十个开始，然后满满往上加，早晨起床前也可以做，如此坚持几个月的话，你会发现你的腹肌已经“若隐若现”了；
登山 笔者每周都登山3~4次，通过这类运动可大量消耗体内积攒的脂肪，对减掉啤酒肚也非常有效，如果有条件的话可每周登一次山，笔者借此也跟大家分享下自己登山的经验；
按摩 强化身体局部的活动来消耗脂肪，按摩的手法不一，可由中间到两侧再回到中间，或自上而下反复按摩，或自肚脐螺旋手法按摩，此法对于有便秘的人也有很好的治疗效果；
良好睡眠 人到中年，由于睡眠质量变差，导致体内荷尔蒙分泌变少，继而导致体内脂肪消耗变慢，脂肪满满累积并囤积于腹部，从而产生中年人中常见的啤酒肚，因此这类人群就更加需要保障自己的睡眠质量了；
坚持 坚持是一种美德，想要做成任何一件事都需要坚持，那种三天打鱼两天晒网的态度终将一事无成。所以，为了能让你那优美的腹肌“再现江湖”，就按照我说的上述方法，坚持做下去吧！
减掉啤酒肚要节制饮食，但不要损害到健康；
平时多运动，加强身体锻炼；
一定要坚持。