===== 1.假正经法 =====利用视觉暗示。刻意制造严肃、整洁、正式的视觉景象，暗示潜意识集中专注力。比如，你准备开始工作了，想快速进入状态，开工前先做2件事：1.把你的办公桌收拾整齐，整洁。如果是在家，把屋子收拾干净，床上的被子叠起来。2.穿上一身干净整齐的正式衣服，来暗示自己将要做重要的事情，注意力必须要集中。
===== 2.身临其境法 =====利用听觉暗示。用一些软件播放大自然的声音，比如雨声、篝火声、河流声等等，这些大自然的声音能够使你躁动的情绪平静下来，软件推荐：1，mac电脑【Noizio】每类型的声音只有一个，但是可以混合在一起听，我的常用软件。
===== 3.西天取经法 ===== 其实，叫冥想也好、打坐也好、内观也好、沉思也好，总之就是让你的灵魂在躁动的情绪中安静下来，让思维在浩瀚的宇宙中停留片刻。我常常冥想，这适合所有人，是一种简单有效的方法。你会发现几乎所有成功人士，都有冥想、打坐等等类似的行为习惯。通过冥想，可以是你的大脑更加清晰、思维更加有序，获得更持久的专注力。介绍两种我常用的冥想方法，数呼吸冥想法，烛光冥想法：【数呼吸冥想法】最简单的冥想练习，数数你总会吧，步骤如下：1，找一个舒服的姿势，闭上眼睛。2，深呼吸，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔细听自己的呼吸声3，吸气、呼气心中默念1、2、3、4.。。。4，一般数15-20下就开始进入状态了，坚持15-30分钟就可以结束。5，冥想到一定程度，你可以感受到鼻尖的血液流动。你对周围世界的感知更加细微。6，当你把注意力转移到身体其他各个部位，都可以感受到细微的变化。
===== 游戏自虐法 =====最后一个方法，答主常常借用一些锻炼反应力的小游戏，来提升专注能力，我个人认为这种方法十分有效，推荐几款简单耐玩的游戏：1，别踩白块推荐禅模式和极速模式
以上经验方法，都是在“术”的层面，帮你锻炼专注能力。其中长期深入的学习 “冥想”， 可以帮助你在“道”的层面走的更远，希望答主的经验对你有用。