家庭健身简单来说就是在家利用家具，简单器械，甚至是楼梯道来锻炼自己适合人群：没时间去健身房，对肌肉需求不大，只求健康的人群。
工具/原料
1
床，凳子等家具
2
瑜伽垫
3
轻重量哑铃，健腹轮
方法/步骤
1
先定下目标，咱们想让身体变成什么样，我们得有方向例如：胖子变瘦子，瘦子变肌肉男，微胖女神变马甲女神
2
我们系统的把健身分为四大类：减肥，增肌，塑型，增肥下面我们一一解释
3
先来说说减肥先分析清楚自己是哪一种肥胖，是吃出来的胖，还是缺少运动的胖两种减肥方式是不同的，这里不细说推荐一种通用且实用的方法：跑楼梯，对就是跑楼梯，减肥效果是街边慢跑的5倍，人体在上下运动的时候是在做功，消耗的能量大，二水平运动则基本不做功，高中物理~！~事实也证明了是有效果的，跑步机也有登山模式，也是相同的道理。
方法/步骤2
1
然后是增肌这个就难了，因为增肌对器械需求比较大，但是难不倒我大多数练肌肉的小伙伴都是以肱二头肌，胸肌，腹肌为主这里我就给大家推荐健腹轮，因为这个东西几乎练全身肌肉别小看这个健腹轮，没健身的人一个都做不了健腹轮淘宝10几块一个，最好去买套装，这样包邮~！~刚开始使用健腹轮，建议用跪姿健腹轮，也就是膝盖着地使用健腹轮，见图训练一段时间后，跪姿已经无压力的时候，可以尝试站姿健腹轮当你能站姿30个健腹轮无压力的时候，你已经满身肌肉了~！~
3
增肥有的人说我怎么吃都不肥我想说肥不是单单吃就能肥的，还要配合锻炼吃饭方式建议加餐，增加甜点餐锻炼则是要以无氧为主，有氧为辅助促进吸收，毕竟吸收了的食物才能变成脂肪，没吸收的都是便便另一种比较辛苦：练肌肉，通过肌肉让身材强壮起来而不是单单的肥胖
作者寄语
注意事项
1
请认真上网学习动作，再进行锻炼，达到事半功倍的效果
2
酸是锻炼有效果，痛则立马停下锻炼，毫不犹豫
3
减肥没有绝对局部，减肥都是全身性的
4
健身一定要定时定量，每天完成目标量就好，不必多做，但决不能少做
上一篇：浏览器网页排版错误/混乱怎么办