卡里路
体重指数
皮下脂肪测量法
1.确定你每天的摄取卡里路指数男性：摄取量=体重（千克）×24（小时）×1女性：摄取量=体重（千克）×24（小时）×0.9日常超过这个摄取量的男女体重一定在呈直线上升，那么就要看属于减脂、塑形、增肌哪个阶段了。
2.确定你的体重指数BM=体重（千克）/身高（米）²偏瘦：低于18.5 正常：18.5~24.9 超重：大于25小于29.9 肥胖：大于30属于偏瘦选择增肌，属于正常选择塑形，属于超重和肥胖选择减脂。
3.确定局部肥胖女性：0.75~0.8 男性：0.85~0.9 （男女腰臀比）超过这个代表你的腰部和臀部过于肥胖，需要进行减脂；当然减脂没有局部减，通常是一瘦全瘦，但这两个部位过于肥胖的在减脂时要注意比其他部位多进行锻炼！
4.确定假性肥胖：水肿（1）早晨起床后，双手握拳，手指之间有肿胀感或者肌肉阻碍为水肿；（2）用无名指腹轻轻按压脖颈两侧，感到微微酸痛为水肿。以上易发生于办公室人群和习惯吃饭后就睡人群，疏于运动导致全身血液不循环，而形成淋巴肿胀，造成水肿身材，俗称假性肥胖！
5.确定全身脂肪厚度：皮下脂肪测量法人体说到减脂、塑形、增肌其实都是锻炼皮下的脂肪，通过锻炼让它转化为肌肉，即可达到目的；想要确定你到底选择哪个阶段进行锻炼，必须确定你全身脂肪厚度：皮下脂肪测量计，通过这个可以估出你全身的脂肪厚度！
6.确定用餐习惯法正确用餐习惯：早饱午好晚少：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，而且细嚼慢咽，让胃部充分消化吸收，每次嚼咽不少于30下；错误用餐习惯：早不午少晚饱：早餐不吃，午餐吃少，晚餐吃饱，而且狼吞虎咽，完全不理会胃部舒适与否。这样的结果导致肥胖，身体大病小病不断！
7.确定减脂、塑形、增肌通过以上种种方法后，希望大家正确选择锻炼目标：减脂、塑形、增肌，都可以通过锻炼变得美丽动人！
以上图片均来源于网络，谢谢！
以上纯属个人总结经验！