如何计算你的身体年龄

找出你的静息脉搏率。心脏是人体最重要的器官之一，良好的状态和健康的心脏是整体健康的重要组成部分。正常的心脏每分钟跳动60-100次。理想情况下，你休息时的心率不应高于或低于这个水平，尽管一些优秀运动员的心率低于每分钟50下。将右手的前两个手指放在左手手腕内侧，拇指下方，一条主动脉上方。你应该摸一下脉搏。数15秒的心跳次数，然后把这个数字乘以每分钟心跳次数的4。一般来说，较低的静息率表明你的心脏很强壮。更高的心率意味着你的心脏需要更努力地工作来完成同样的工作量——它更虚弱，效率更低。 如果你的静息脉搏率是每分钟100次或更多，那么你的实际年龄加上1。

测试你的灵活性。你还能摸到你的脚趾吗?随着年龄的增长，身体的柔韧性会下降，而在年老的时候，身体的柔韧性会受到一些因素的限制，比如脱水加剧、组织化学结构的变化、胶原纤维的减少以及钙沉积的增加。你的灵活性会让你对自己的整体健康状况有所了解。[2]坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，手臂伸出与肩同高。在你的腿旁边，在地板上标出你指尖以下的点，然后慢慢向前伸，保持你的腿伸直。标记您的指尖到达的位置，并以英寸为单位测量两个标记之间的距离。你走了多远?越远越好，因为这表明你的身体仍然充满活力和青春。 如果你够不到5英寸，就加一个。如果你有10英寸或更多，减去1。如果你的身高在5到10英寸之间，既不要增加也不要减少。

测试你的力量。你有多强壮?一般来说，人到30岁左右肌肉就会增加。然而，之后，我们开始慢慢地失去肌肉，因此，身体力量。30岁以上的人如果不运动，每十年就会失去3%到5%的肌肉量，即使是经常运动的人也会失去一些。这种肌肉量的减少——称为肌少症——意味着力量和灵活性的丧失，在老年人中，会增加虚弱、跌倒和骨折的风险。[3]测试你自己的力量。做尽可能多的改良俯卧撑(在膝盖上)，不要停下来，保持你的身体在一条直线上，把你的胸部放在离地面4英寸的地方。坚持下去，直到你无能为力。和灵活性一样，力量越大越好。如果你能做大量的俯卧撑，你可能有大量的肌肉和身体耐力。 如果你做的俯卧撑少于10个，加1。10-19既不加减。如果你做了20个俯卧撑，减去1。30以上减去2。

确定你的腰臀比。你的体型是更像梨、苹果还是鳄梨?随着年龄的增长，我们的体重往往会增加，一个人的体型，尤其是他们的腰臀比，是评估身体脂肪分布的一个快速方法，它可以显示出可能的健康风险，如高血压、糖尿病、中风和某些癌症。[4]把你的臀围(英寸)除以腰围(英寸)，然后把这两个数字除以。确保你的腰围在肚脐以上2英寸处，臀部在最宽处在腰围与臀围的测量中，男性超过1.0，女性超过0.85，这表明你的腰部脂肪含量超过了理想水平 如果你超过了建议的比例，就加1分。

计算你的身体质量指数(BMI)。身体质量指数(BMI)是另一种测量身体构成的方法，用体重(公斤)除以身高(米)。身体质量指数高意味着体内脂肪含量高，容易出现与肥胖相关的健康问题。要计算你的身体质量指数，首先要把你的体重(磅)乘以0.45再转换成公斤。把你的身高(英寸)乘以0。025，换算成米。把你的身高平方(即乘以它本身)，最后用你的体重(公斤)除以身高的平方。这是你的BMI。体重超过25磅被认为是超重对于不擅长数学的人，你也可以在网上找到像这样的网站，它可以帮你计算。 如果你的体重指数低于18.5(体重不足)，就加1分。如果超重25-29.9之间，再加上2，如果超重30以上，再加上3。如果你的健康指数在18.5到25之间，减1。

做一个身体脂肪分析。判断身体成分最准确的方法——比腰臀比或BMI更准确——是通过身体脂肪分析，而最准确的方法是通过生物电阻抗。在这样的测试中，你可以用一个运动教练，你会躺下来，把两个电极放在你的脚上。然后，电流将通过你的身体。电流很小，你甚至感觉不到。然后，测试将提供一个准确的读数，显示你的身体相对于肌肉和骨骼等瘦组织所含的脂肪量，以及你与他人的平均比较。要想获得良好的阅读效果，你不应该在之前的几个小时内进行锻炼、蒸桑拿或饮酒。女性应该比男性拥有更多的身体脂肪。 对于女性，如果你的比例在15%-24%之间，既不加减法，也不加减法;如果你的比例在25%-33%之间，既不加减法，也不加减法。如果低于%15或超过33%，则加1。 对于男性，如果你的百分比在6%-17%之间，既不加减法，也不加减法;如果你的百分比在18%-24%之间，既不加减法，也不加减法。如果低于6%或超过25%，加1。

计算你每晚的睡眠时间。人体需要睡眠。睡眠让你的大脑和身体有机会休息和自我修复，而缺乏睡眠会让你面临高血压、肾病、中风和肥胖的风险。睡眠不足也会损害你的认知功能。你每晚睡多少觉?成年人平均每晚需要7到8个小时。经常少于这个量会让你憔悴，精神疲惫，身体衰老如果你的睡眠时间固定在7-9小时之间，就从你的分数中减去5。如果你的睡眠时间在5-6小时之间，或者你每晚睡眠超过9小时，再加1。如果你每晚睡眠时间少于5小时，就增加2小时。

承认你的缺点。你喝多少酒?虽然适量饮酒是可以的，甚至是有益的，但过量饮酒会使你面临某些癌症、中风、高血压、肝病和胰腺炎的风险。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，健康饮酒对于各个年龄段的女性每天不超过一杯，对于65岁及以下的男性每天不超过两杯，对于65岁以上的男性每天不超过一杯。啤酒(12液盎司)、葡萄酒(5盎司)和烈性酒(1.5盎司)的度量衡不同。吸烟呢?医学非常清楚:任何吸烟(即使是二手烟)都对你的健康有害。沉溺于吸烟或酗酒肯定会提高你的生理年龄。对于酒精，如果你不喝酒，从你的分数中减去1。减去5如果你保持在每日推荐的指导方针。如果你超过了准则，加2。 对于吸烟，如果你既不吸烟也从不吸烟，就从你的分数中减去3。如果你在5年或更久以前戒烟，减2;如果你在最近4年戒烟，减1。如果你现在吸烟，请加3。

测试你的营养。你吃得怎么样?适当的营养能使你保持健康，强壮的肌肉、骨骼、牙齿和器官。良好的饮食可以降低患癌症、心脏病、中风、糖尿病和高血压等疾病的风险。它还可以保持你的思维敏捷，让你的身体充满活力。你是怎么积累的?均衡的饮食应该限制油炸和深度加工的食物、糖、钠、硝酸盐和饱和脂肪;它应该包含大量的水果和蔬菜(理想情况下是每天9份)，瘦肉蛋白，如鱼、鸡和坚果，以及复杂的碳水化合物和全谷物。在你的日常饮食中不包括这些东西会导致你的体重增加，但也剥夺了你必要的营养，使你身体虚弱。如果你大部分时间都能达到这个标准，就不要增加或减少。如果没有，加1。