快餐店饮食搭配技巧

碳水化合物类：清蒸玉米棒、全麦面包、粗粮馒头、包子；

蛋白质类：原味酸奶、茶叶蛋、无糖豆浆、小盒牛奶、五香豆腐干、即食火腿片、关东煮豆腐；

果蔬类：新鲜水果、关东煮蔬菜(香菇、海带、魔芋、萝卜、笋等)、新鲜蔬菜(番茄或黄瓜)。

在使用酱料类时，尽量去除裹在里面的奶油色酱料，这类蛋黄酱料含有高脂肪高热量是减肥的大禁，特别就是吃三明治或日式饭团：

如果选择盒饭时，菜类一定要挑选海带、绿叶菜等吸油少的种类，而肥肉类，油炸类菜式最好远离，还有不要用菜汁拌饭。

吃面食类食物时，炒面，拌面热量高，而水饺、汤面热量低是最佳的选择。

选择饭团类饮食时，需要补充足够的蛋白质，此时如果缺乏肉蛋类，就可以加上一份蛋白质食物，还有果蔬类，这样可以保证营养全面，又不影响减肥速度。