补钙的第一名居然是它

芝麻酱。。。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，它的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常使用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。大家一定要谨记芝麻酱的好处，多吃呦！拌凉菜、吃凉面时都可以加入芝麻酱！！！！

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含有的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，它可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞；如果老年人常食虾皮，对提高食欲和增强体质是有很大的好处的。。

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。因为牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富。