内家拳如何练反应和速度

20—40米行进间快跑练习。4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。下坡跑练习。顺风跑练习。各种短段落的变速跑练习

行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 。双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；  快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；  快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。