事实上，为了模仿某种理想的跑步姿势而激烈地改变自己的技术特点可能会让某些跑步绩效更差，比如跑步经济性。但是，大多数高水平跑者确实有一些能带来更好成绩并降低受伤风险的共同特点。在我们跑步时应该把有助于提高这些特点的方法包括在内，下面这10条跑步技术秘诀，看完保证你会如鱼得水~
1．放松在跑步动作中不活跃的肌肉。对跑者来说，缓解对跑步动作毫无裨益的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进展会产生反作用。同时，我们必须让主要的运动肌肉保持高水平的收缩张力。
2．让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。
3．让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。为了保持身体平衡并抵消旋转力，手臂动作应该与步伐保持协调。才能展示良好的手臂动作的重要性。当跑者的右腿膝盖抬到身体前方的时候，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消因抬高右膝导致的臀部旋转动作，左臂需要前摆，让上身保持稳定。当左臂与右腿保持同步的时候，跑者就能保持平衡，反之亦然。
4．适应你自己的天然步长和步频。除非跑者很明显地步幅过大或者过短，或者不断改变步频，我们就不应该有意识地在匀速奔跑的时候改变自己的步幅。
5．将下沉和上弹幅度降到最低。导致下沉的原因有腿部无力和缺少神经肌肉技巧，跑者们可以通过力量训练纠正这个错误，比如循环训练和负重训练，以及对脚掌着地时的腿部动作的专项技术练习，提高快速和有力的蹬伸。
6．当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。脚掌着地的部位决定了跨步是否高效。最优秀的跑者一般是用脚掌中部和前脚掌着地的。这就是为何你经常听见教练们让他们的选手们脚尖最后离地。一般情况下，脚跟着地的选手触地时间太长，当他们不得不进入推进姿势的时候已经失去了向前的势能。
7．避免步幅过大和被动着地—用靠近臀部的那只脚着地然后向后移动。为了增加步长，有的跑者会在着地前用一个踢腿动作将小腿摆向前方，这是错的。这种错误很容易观察到，因为脚看上去就像是努力去够地面一样。这种错误往往会导致步幅过大。
9．把腿抬高以增加步长和跑步速度。在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。
10．为上坡和下坡跑步姿势改变跑步姿态和复步技术。上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。
改善跑步姿势能帮助我们达到更好的成绩并预防伤病。赶紧调整好跑步姿势，活动起来吧！