一个健身球
两个哑铃
大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。 3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。 4、回到起点，重复。 5、做2组20次。
大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。 2、球处于腹部和下胸区域。 3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。 4、躯干下落，回到起点。 5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。 6、做2组12-15次。
大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。 2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。 3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。 4、回到起点，重复。 5、做2组2-15次。
大胖子适合的减肥运动五、卷腹1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。5、回到起点。6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。7、做3组20次。
大胖子适合的减肥运动六、肩上推举1、坐在球上，上体与地面垂直。2、起点：采用正握，哑铃与耳朵同高。3、双手向上推，始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点。5、记住，使背部和头保持平直、自然，超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。6、做2组12-15次。
使用哑铃重量可以根据自己的力量选择
练习强度刚开始应根据自己情况进行练习，一点点增大练习强度。