瘦腿从改善运动习惯开始

一、引言： 现实生活中很多爱美人士都希望有一双修长的细腿，虽然不是每个人都具备这个天资，但是我们却可以在日常生活、运动习惯中严格要求自己，改善自己的双腿。二、常常遇到的问题： 1、都说跑步能够瘦腿，却发现越跑越粗。 2、日常行走习惯不良，使得不仅小腿臃肿，而且鞋子易烂。 3、压腿是一种修长美腿的方式，可是错误的姿势会造成形体畸形。三、解决方法： 1、判断你的走路方式是否正确：鞋子由于走路习惯不正确会有一定的磨损，但是轻度的磨损不会导致严重的后果。如果新买的鞋子在半年内磨损程度超过50%，基本上就可以认为问题严重。 可以通过一个简单的试验来进行验证，膝盖并拢后蹲下，如果不能蹲下，这表示你需要及时做一个正规检查。 良好的走路方式可以修长美腿，放松肌肉，可以从以下几个方面改善你的走路习惯： （1）抬头挺胸，眼睛平视前方，胸部微微上凸。行走的时候，想象自己像玩偶一样，有一条绳子向上拉着你的头发，这样可以让颈椎舒缓伸张，也会防止脖子长皱纹。踏步时，两个脚掌平行，沿着一条水平线交替前进，如果是女生，在走路时要注意让两膝微微摩擦，这样的走路方式就不会造成O型腿。 （2）爬楼梯的时候，不要急着脚掌还没有踏实就进行下一步，自然而然的将前面伸出的脚掌整个踏在楼梯上，然后再提起后脚。 这里有一个小提示，如果一次踏两节台阶，会起到紧致大腿和提臀的效果，长期的坚持会让你的大腿越来越修长秀美。 2、正确的跑步姿势。 首先申明一点，一定是得慢跑才能起到瘦腿的作用，这是有氧运动的功效，如果是快跑等无氧运动，不仅不会带来细长双腿，还会增粗。慢跑的时候要注意以下几点： （1）跑步姿势：尽量用后脚跟先着地，然后右脚跟过渡到脚掌。不仅能够减少对脚踝的冲击力，还能拉伸小腿韧带。注意脚尖正对前方，两脚掌平行交替前进，否则因为跑步的压力大于走路的数倍，错误姿势造成的腿部畸形会更加严重。 （2）呼吸：调节自己的跑步速度，标准的速度因人而异，但判断的准则相同，就是不会让你跑一 圈后气喘吁吁；刚开始进行这项运动时，可以多多尝试，待适应后就稳定自己跑速。勉强自己跑得太快，肌肉会进行无氧呼吸，积聚太多乳酸，不仅不能坚持下去，而且效果更差。 （3）跑步时间和运动后的拉伸按摩：大于或等于20分钟。只有20分钟以上的有氧运动才能消耗掉你身体内的脂肪。为了不出现过度运动导致萝卜腿，强烈建议跑步后做拉筋运动，压腿就是一个很好地拉筋运动（下一节会讲）。并且左右双腿各花1分钟以上的时间来敲打小腿肌肉，从脚跟到膝盖方向推拿小腿肚，会起到松弛紧绷肌肉，修长双腿的作用。 3、如何拉筋--正压腿。 生活里面很多人都知道压腿能够拉伸腿部韧带，修长双腿，但是却不知道怎样正确进行这项运动。这里我提2个要点： （1）压腿前要热身，压腿后要踢腿。热身运动包括慢跑、跳绳甚至跑步，它会让你的韧带从僵硬的姿态苏醒。压腿后的踢腿是为了让被拉伸到极点的韧带重新恢复弹性。热身和压腿都是为了减少受伤的可能性 （2）正压腿时，支撑腿要和地面垂直。很多人都是撇斜了来压，这样子容易造成髋部畸形，肥大。被压腿脚尖有意识的往回扣，这时候你自己就会感觉到小腿韧带明显的得到拉伸。四、总结： 天生丽腿只是属于少部分人，但是如果我们通过日复一日的坚持和努力，也可以接近上天赋予的那部分。祝愿每一个爱腿之人都可以拥有一双理想的美腿。