金枪鱼卡路里含量：188大卡/100克金枪鱼低脂、蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。金枪鱼该这样选新鲜的金枪鱼应该是肉色，准确的说是淡淡的粉红色，表面无油感。鱼肉摸起来有弹性，口感鲜嫩肉质圆润柔滑。金枪鱼该这样吃： 金枪鱼常常做成生鱼片，少调料，配上蔬菜或米饭食用。金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。
绿茶卡路里含量：296大卡/100克这里的卡路里含量高是指茶叶本身哦，但冲泡后茶水几乎没有热量，适宜减肥期间饮用。绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内 ; 绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。绿茶该这样选绿茶优选呈青绿色，味道醇厚，无杂质的。储存时注意密封干燥，以免好茶变质。绿茶该这样喝：绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。蜂蜜中加入绿茶粉，清香提神，还能减肥美容。
猕猴桃卡路里含量：56大卡/100克猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。猕猴桃该这样选新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用，要挑选握起来稍软的猕猴桃。 猕猴桃一天一个，不宜过量。 猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。猕猴桃与香蕉一同拌水果沙拉，起到减肥瘦身的作用。
酸奶卡路里含量：72大卡/100克酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，帮助减少脂肪堆积。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。酸奶该这样选正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。酸奶该这样吃：酸奶不宜加热，不宜空腹食用。酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。
苦瓜卡路里含量：19大卡/100克苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品。苦瓜中的维生素C能中断黑色素合成，常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性。苦瓜该这样选新鲜的苦瓜洁白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟， 会失去应有的口感。苦瓜该这样吃苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以减肥，每次建议食量约为80克。苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影响钙吸收。
大豆卡路里含量：359大卡/100克大豆中含有丰富的维生素E，能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老，更能防止色素在皮肤沉着。大豆该这样选新鲜的大豆鲜艳有光泽，颗粒饱满且整齐均匀，具有正常的香气和口味。牙咬豆粒，发音清脆成碎粒，说明大豆干燥 ; 若发音不脆则说明大豆潮湿。大豆该这样吃：可将大豆打成汁或煲汤，预先把黄豆放在水中泡一会儿，处理起来更方便。大豆搭配小米，能够促进营养素更好地吸收。