如何保证高质量的睡眠？

人们经常会看着电视，或者是带着耳机，就这样入睡了。这样子的睡眠质量都不高，尤其是带着耳机，久了会伤害到耳朵。

选择合适的床，还又枕头，一般床不要过高，或者过低。稍微高于膝盖就好。枕头选择，自己侧着睡觉，头和身体保持水平就好。

枕头，和被褥要经常拿出来晾晒。勤换洗，预防螨虫。最好选择棉质，棉麻的材质，柔软舒服。

晚上睡觉前，最好不要过多的喝咖啡或者是茶。以防大脑过于兴奋，处于睡不着的状态。

晚饭不要吃的太晚，或者是吃的太饱、这样子，肠胃消化吸收不好，还会影响睡眠。建议晚上吃的清淡些。

睡觉前，就不要再一遍遍的刷微博，玩手机了，越是玩，越是精神，自己反而更不想睡觉。