我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果日前发表。研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应保持在9小时以上，南无如何安排自己的休息时间呢？
方法/步骤
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早7点左右是孩子的起床的最佳时间，打开孩子房间的台灯，开始用悦耳的闹铃或家长到孩子身边轻轻唤醒孩子起床，起床后，最好让孩子养成喝点温开水。
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7点到7点半，吃早饭，早饭要吃好，营养要够量。家长让孩子吃饭的时间少宽松点，吃过早饭后，不要立即运动，就是赶着上学，也要步行，避免跑步。
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9点到10点半是孩子学习的最佳时间，一般是在学校学习。但周末和周天，要把这段时间，安排孩子学习，不要把这个宝贵的时间看电视、玩游戏浪费掉。家长严格监督。
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10点半要休息眼睛，让孩子到窗前向远处望望或到小区稍放松一会儿。或吃点水果。然后11点再学习一小会儿或做其它项目。让孩子放松时，家长不要干预太多。
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12点到12点半，准时让孩子吃午饭，午饭要丰富多彩，荤素搭配。午饭后稍放松。13点到14点，让孩子午休1小时（最少半小时）。这个午休时间对孩子生长发育很重要。家长最好陪同休息，有利于规范孩子和自己的健康。
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14点起床，上学时间就不说了，周末周日可以安排孩子学习其它感兴趣的特长，也可以帮助孩子自己定这段时间的安排，给孩子一定得空间。或周末学特长，周日自由活动。16点左右可以给孩子加杯酸奶。18点开吃晚饭，晚饭过后，稍休息可以帮助孩子制定锻炼项目，锻炼半小时到40分钟。家长最好陪同锻炼，以便有督促效果。21点到21点半开始洗漱或冲澡，上床休息。（最晚不要超过22点）。