减肥一定要选择低热量和低脂肪的食物，例如白色种类的就比较好。
早上：必须养成起床空腹喝一杯蜂蜜水。 早餐一定要吃苹果，苹果是抗氧化最好的食物之一，同时能清脂，严防衰 老。 1/2个小苹果——22卡路里。 1/2个小香蕉——45卡路里。 1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
午餐：推荐自带便当这种方法，减肥过程中吃自拟减肥套餐，虽然辛苦一点，但 是效果比较好。 材料：大红番茄、豆腐、豆芽菜，米饭半碗。 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐洗净成切小方块，豆芽菜去根，洗净； 2、锅中加水、豆腐块，用火烧热煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜煮熟即 可。 功效：豆腐能清热散血、消肿胀，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的 功效。餐后建议：30分钟散步速度为5英里/小时。
下午茶：排毒 功效：排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离——并喝大 量的水，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。建议： 下午茶时段戒零食，多喝水。
晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶。 或者：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份，半 杯枸杞茶。餐后建议：30分钟散步速度为5英里/小时。
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。所以减肥，必须是持之以恒。坚持才有效果。 wei→信 ssky①→⑨九→⑧。