早餐：米饭1碗．豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个。
加餐：橘子1个(含大量的维生素C)。
午餐：凉面1盘，番茄鸡蛋酱。
加餐：牛奶1瓶．饼干几片。
晚餐：米饭两碗，海带丝拌菠菜、酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗。
四个月的孕妇吃些什么呢?下面为大家介绍几种营养菜做法： 核桃仁炒韭菜 核桃仁50克，韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。 步骤： ① 将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段：姜切成片。 ② 将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。 特点：清香味美，补血养血。
牡蛎粥 鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，五花肉50克。 料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1．5克，精盐10克，熟大油2．5克，清水1．5克。 步骤： ① 糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，五花肉切成细丝。 ② 糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟大油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。 牡蛎肉味极鲜，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。 特点:牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏病有疗效。
菠菜煎豆腐 菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。 锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧I～2分钟，再加菠菜即可。 特点：色味鲜美，含大量维生素。
怀孕满第4个月。仍属于流产危险期。在生活上还需特别注意，饮食上仍需忌食容易堕胎的食品。此时早孕反应多已停止，胎儿发育增快，此时要有足够的热量、蛋白质和维生素，不可挑食，也不应该迷信蜂王浆、珍珠粉、巧克力之类的补品。鲜牛奶、羊奶含有优质蛋白质及多种无机盐(每100毫牛奶中含钙约100毫克)，也是维生素A、D及维生素B6B2、的食品来源。每目应供250—500毫升。鼓励不习惯饮用者从少量开始．逐渐增加至需要量.
怀孕四个月孕妇不宜的食物 久存的土豆 味精 冷饮 巧克力和山楂 油条 罐头食品 某些经特殊工艺加工的食品。如皮蛋、烟熏制品等