轻松拥有性感翘臀第一式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。 (1) 仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。
美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。 (1) 和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。 (2) 呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。 (3) 吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。 (4) 吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。 (5) 这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。
减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。 (1)侧卧、将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。 (2)吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。 (3)呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。 (4)回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作
轻松拥有性感翘臀第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。 (1)俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。 (2)掌心朝上，放置大腿根处。 (3)吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。 (4)呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次
轻松拥有性感翘臀第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡力。 (1)站姿，调整呼吸。 (2)吸气，曲左腿往后抬，左手抓住左脚，右臂往上伸直。 (3)呼气，左手将左腿提起向上伸展，右臂往前伸直来维持平衡。保持姿势20秒钟，自然地呼吸。 (4)呼气，回到(2)的姿势，再回到起始姿势，左右腿重复做3次。