减小腿肌肉不是一蹴而就的，要坚持才会有效果，希望这篇回答能够帮助到你。
方法/步骤
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1.长跑 长跑绝对能瘦！而且对心肺功能都有好处，当然雾霾除外。视自身情况定期进行长跑训练，距离以5公里到10公里为宜，注意调整呼吸，让呼吸频率与步伐相吻合，放松小腿，感觉就是靠大腿甩出去一样，跑步前后都要进行拉伸，之前是要热身，将韧带活动开，还可以防止扭伤，之后是拉伸肌肉，达到放松的效果，减少你第二天可能出现的酸痛，当然，夜跑还要注意安全。
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2.垫脚站 笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做个3~4组差不多，做完之后也是要注意拉伸。
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3.压腿 坐位体前屈一直是我的骄傲，因为小时候练跆拳道，腿部韧带还是可以的。坐在床上用手拉住脚尖，头部尽量往膝盖上靠，也可分别收起一条腿，单独压另一条。拉伸韧带与肌肉可以让你的腿部更加绷直。
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4多泡脚 脚底穴位多，泡脚可以放松腿部肌肉，缓解肌肉紧张，水肿腿❗也可以多泡泡脚！
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5注意饮食 红豆薏米粉：赤小豆和薏米有利尿功能，能有效消除水肿；红豆可以刺激肠胃，清除体内多余的水分，促进代谢我在学校都是吃的现成的，基本每天早餐都喝！有条件的也可以自己做！薏米记得炒一炒！
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6走路姿势走路不要用小腿发力，用背，腹，臀肌同时发力，屁股夹紧带动大腿抬起，背挺直，收下巴，脚跟先落地。
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其实主要要减脂，运动完后充分拉伸，使肌肉变条状纤长。睡觉前可以按摩一下，比如拍打、捏敲，把肌肉和脂肪都给放松打碎，然后由上至下按摩小腿外侧胆经，再由下至上按内侧，促血液循环。最后把腿靠墙上休息个三十分
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