大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。但是也要注意：跳绳要达到减肥的目的最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
步骤/方法
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纤细大腿简单跳绳操第一步：双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
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纤细大腿简单跳绳操第二步：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。
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纤细大腿简单跳绳操第三步：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
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纤细大腿简单跳绳操第四步：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。
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注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。
注意事项
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 2．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 3．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 4．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 5．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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