治疗失眠症的三款食疗方法

白天昏沉沉，晚上眼光光。生活节奏的加快、工作压力的增大，让一些人被失眠缠上了。失眠的滋味多难受，恐怕失眠者自己才知道。现代人，尤其是女性的失眠，大多数是由于工作、家庭等生活压力过大，或长期从事脑力劳动，思虑劳倦过度而形成，一旦失眠时间过长，治疗起来就比较困难。如果能够在早期及时控制，可做到事半功倍。因此，一旦发现自己的睡眠有问题，应及时调整一下作息时间和生活规律，同时用一些食疗的方法调理。1、小　米　粥　　做法：小米100克、茯苓粉20克、龙眼肉20克，加适量水煮成粥。　　功效：具有健脾补血、养心安神的功效，尤其适合于长期从事脑力劳动，心脾不足而产生失眠的人。　　小米是补中益气的代表食品之一，更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米含量却能达到0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，同等重量的小米的含铁量还比大米高一倍，这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。晚餐时喝上一碗小米粥，既营养丰富，又可帮助睡眠。　　注意：由于小米的蛋白质营养价值逊于大米，不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。2、甘麦大枣汤　　做法：用小麦30克-60克，甘草20克，大枣10个，先将小麦洗净，漂去浮末，再三样物品一起煮，去渣饮汤，吃掉大枣。　　功效：用来治疗妇女由于思虑劳倦过度，心阴受损。其中甘草能补中益气，清心除烦。大枣除了能补中益气外，还能养血安神，具有“补中益气，除烦闷”之功。小麦既能补气，又能清虚热。三药合用，能调节情绪，安心养神的效果。非常适合于长期劳心过度，阴血不足，烦躁失眠的人，部分更年期患者用了也有一定的效果。　　注意：由于甘麦大枣汤能助湿生痰，所以舌苔厚腻者不宜服用。患有糖尿病的失眠者也不适合食用。3、茯苓大枣粥　　做法：选茯苓10—30克，清水浸泡30分钟，大枣5—10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果条件允许，可以提前将茯苓、大枣研成粉末状，与米一起煮，这样熬出的粥，食用方便还利于吸收。煮粥的锅具也有所要求，最好选用沙锅或瓷锅，受热均匀，煮出的粥容易被吸收，口感也好　　功效：具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛，可用于水肿、食欲不振、心神不安、失眠多梦等症，也可作为食物。　　茯苓是一种生长在松树根部的真菌，中医学认为茯苓性味甘淡，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，治病范围相当广泛。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。　　注意：加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否则粥的黏稠度和浓郁香味都会大打折扣。